14.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e546c0b4e334d7fa7db504c793b85cf.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / [...]
SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY Coś mnie tknęło by zrobić trening na czczo %-) Tak też się stało, muszę przyznać, że czułam się ekstra. Padło na barki i triceps - wyrobiłam się w godzinę także to kolejny plus. Coś mi się wydaje, że częściej będą wpadać takie treningu u mnie. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 1x15 [...]
Warzywa wrzuciłem tylko orientacyjnie i ich nie wliczam w makro a będzie ich minimum 0.5/8kg dziennie Zmieniony przez - rastaarus w dniu 2015-02-15 10:36:45
ostatnie dni w lekkim "rozjechaniu" 12-13.02.2015 szkolenie, potem jedna noc spędzona na plotach z sis, a teraz weekend 14-15.02.2015 u madre&padre, choć w zasadzie u babci na 90-tych urodzinach jedzeniowo w zasadzie ok - tylko 1/4 pączka wpadła i trochę mrowiska w tłusty czwartek a u babci na urodzinach kawałek tortu - założyłam, że go zjem i [...]
Witam wszystkich fanów Wyciskania Wielokrotnego. Wklejam regulamin Wyciskania Wielokrotnego, który powstał po długiej dyskusji na forum. Zwracam się z prośba do organizatorów zawodów o stosowanie. Wyniki według tego regulaminu będą brane do Rankingu Ogólnopolskiego. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. [...]
TRENING 2 14.02. Trening walentynkowy po wieeeeelkim obiedzie. 05.02. na wyjeździe, w Pure 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 22x12, 24x12, 24x12 16x10, 24x10, 24x10, 24x10 (z dwoma kettle - męczące zaskakująco) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, [...]
Dzisiaj cały dzień poza domem, więc miski nie ma. Wczoraj natomiast dotarłam na siłownię, czułam się kiepsko, głowę miałam ciężką od kawy, więc postanowiłam zacząć konserwatywnie i zobaczyć jak się czuję i dostosowac ciężary. I dokładałam i dokładam. 10 powtórzeń idzie o niebo lepiej niż 12! Zmasakrowałam sobie czworogłowe, chyba tym prostowaniem [...]
Witam, Zamierzam wrócić na siłownię. Poprzednio trenowałem 5-6 miesięcy, jednak przerwałem treningi i od miesiąca nie trenuje. Chciałbym abyście ocenili mój plan:) FBW 3xtygodniowo: Przysiad ze sztangą na barkach 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Martwy Ciąg 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Wyciskanie leżąc 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Military Press [...]
Witam od poniedziałku robie A6W(skupiam sie na brzuchu do wakacj) i moja dieta jest wysokobiałkowa (czytałem że jest dobra na redukcje i budowanie mieśni piszcie jak jest zła ) noi do tego chce dorzucic taki trening dodam że bede biegał 4 razy w tygodniu. Niemam dostępu do siłowni ze wzglendu że nie mieszkam w polsce a muj jezyk nie jest dobry. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łacznie ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta= susta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostep 2 lata 11. POZIOM [...]
Obmiarówka Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 83 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Dzisiejszy trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 40,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 12 [...]
AAR: idę schematem zaproponowanym przez Pabelo: na razie ACT wtorek, piątek, niedziela a po ACT 30 minut aerobów w tętnie 120-140 rozciąganie. Obwody są 3: 1) unoszenie nóg zwisie na drążku: 14-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 15 kg - 33/33/30 powtórzeń 3) Wykroki: 15/15/13 powtórzeń po 20 kg (progres) [...]
Ejpi, uroki FBW%-) Chociaż dzielony góra/dół też jest ciężki.... jest jakaś szansa, że ktoś wymyśli przeyjemniutki trenindżek, od którego spadnie BF?%-)}:-( ________________________________________________ DNT 12 CZWARTEK 12.02.2015 Ogarnął mnie ból istnienia, jakkolwiek to brzmi, jeść nawet nie miałam za bardzo ochoty. DNT 13 PIĄTEK 13.02.2015 [...]
14.02.2015 1. dzień weekendu zleciał. Pogoda się utrzymała tak jak zapowiadali także elegancja francja. Wyspałem się jak to w weekendy bywa, obudziłem się po 9h spania. Jak dobrze otworzyć oczy i nie słyszeć w tle dźwięku budzika, który za każdym razem wprowadza do mojej głowy myśl "rzucić o ścianę tym telefonem czy się powstrzymać?" %-) Zjadłem [...]
hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]
Witajcie, Co na wstepie? Pewnie główne wymiary by sie przydały Wzrost-175 Waga-84 Pas-83/4 szeroko-moze to wina że pas zakładałem tylko do maxów? BF-ok 11% Staż 12 miesiecy i 15kg wiecej na dzień dzisiejszy!8-) Dobra to do rzeczy. Przez ten rok treningów i diety trochę sie nauczyłem o swoim organizmie chodź napewno to dopero wierzchołek góry,wiem [...]
Hekade - generalnie zapomniałem %-) wiesz, tu mój wywód nie będzie dotyczyć Ciebie, tylko opisze jak to mniej więcej wygląda i może chociaż część tych osób, ktore to przeczyta zrozumie. Piszę do mnie wiele osób, mam sporo osób na prowadzenie on-line ok.15 + kilka osób na prowadzenie na żywo + konsultacje raz na jakis czas ktoś zjeżdża. Dolicz że [...]
Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. No ok a czy FBW 15-10-5 Woodyna albo HST będą równie dobrym planem treningowym na cykl kreatyny? - tj najbliższe 2 ew 3 miesiąe? Potem będę już redukował dlatego chce mieć idealny plan na te [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
